Menopause. Mati haid. Fenomena ini sering dianggap sebagai waktu yang sangat menantang bagi wanita, yang dipenuhi dengan pergolakan hormonal, perubahan suasana hati, disregulasi suhu, dan fluktuasi berat badan yang tidak diinginkan. Pada dasarnya, itu menyebalkan. Tetapi apakah itu harus seperti itu?
Banyak buku dan situs web telah berusaha menawarkan solusi untuk penyakit menopause, termasuk ide-ide seperti perawatan herbal, minyak esensial, teknik pengurangan stres, program latihan, dan tentu saja terapi hormon. Semua ini dapat menawarkan bantuan dalam berbagai cara dan tentu saja meringankan gejala. Satu bidang yang dapat memiliki dampak terbesar, terutama dalam mengurangi gejala, tetapi juga menunda menopause adalah diet. Apa yang Anda masukkan ke mulut Anda setiap hari benar-benar penting, dan itu penting tidak hanya selama menopause tetapi bertahun-tahun sebelum Anda bahkan menjalani “perubahan” itu.
Jadi makanan mana yang terbaik? Yaitu makan makanan lengkap, yang penuh dengan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Ini akan memastikan Anda mendapatkan jumlah yang cukup dari Vitamin A, Vitamin E, Vitamin B, Vitamin C, Vitamin D, Magnesium, Kalsium dan mineral, yang semuanya dapat mengurangi ketidaknyamanan menopause dan menjaga tulang Anda tetap sehat. Asam lemak Omega 3 dapat menjadi tambahan yang bermanfaat.
Berikut ini adalah panduan singkat untuk membuat Anda menjalankan program diet sehat !
YANG PERLU DIMAKAN
Vitamin A:
Wortel, paprika merah, kale, labu, ubi jalar (umbi-umbian ini memiliki efek seperti estrogen saat dimakan), semangka
Vitamin B:
Buah, sayuran, unggas, ikan, telur, susu
Kalsium:
Produk susu, susu nabati, sayuran hijau, kacang, biji, tahu, brokoli
Penyerapan kalsium cenderung menurun seiring dengan bertambahnya usia. Pastikan untuk mendapatkan berbagai macam makanan yang mengandung kalsium dalam diet Anda. Jangan lupa bahwa untuk mendapatkan kalsium pada tulang Anda dibutuhkan kofaktor untuk penggunaan optimal. Teman-teman nutrisi ini termasuk Magnesium, Vitamin D, Boron, dan Vitamin K.
Vitamin E:
Kacang & biji (almond, hazelnut, kacang, biji bunga matahari), bayam, alpukat, butternut squash, mangga, ubi jalar, tomat
Vitamin ini sangat penting karena merangsang produksi estrogen.
Vitamin C:
Jeruk, stroberi, brokoli, kembang kol, kale, nanas, peterseli, grapefruit, mangga
Vitamin D:
Sinar matahari, makanan yang diperkaya, ikan sarden, salmon
Jika sangat sulit untuk mendapatkan jumlah yang cukup dari nutrisi ini dari makanan dan sinar matahari, suplemen sangat dianjurkan.
Magnesium:
Kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, biji labu, buah ara, alpukat, pisang, cokelat
Vitamin K:
Sayuran hijau gelap, kubis Brussel, kubis, brokoli, plum, mentimun, daun bawang
Boron:
Kacang, buah, ubi jalar, buah ara, plum, buah prem, alpukat, apel, pir, persik, anggur, kacang
Mineral ini tidak hanya membantu kalsium masuk ke tulang, tetapi penelitian juga menunjukkan dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon dan meringankan gejala menopause.
Mangan:
Biji-bijian utuh, kacang, hazelnut, kacang macadamia, gandum
Asam lemak omega-3:
Salmon, mackerel, sarden, kerang, biji rami, biji chia, hati rami, walnut
YANG JANGAN DIMAKAN
Berikut beberapa hal spesifik yang harus dihindari untuk mendapatkan dukungan hormon yang optimal.
- Gula dan karbohidrat olahan lainnya
- Makanan cepat saji
- Daging hewan ternakan pabrik
- Kafein
- Alkohol
Semoga Anda telah mengidentifikasi beberapa makanan yang dapat mulai Anda masukkan secara teratur dalam diet Anda yang mungkin belum Anda makan. Di sisi lain, Anda dapat mengidentifikasi makanan yang harus dihilangkan dari rutinitas normal Anda! Juga, perhatikan bahwa banyak makanan sehat yang berulangkali disebutkan, yang berarti bahwa mereka memiliki sejumlah nutrisi penting di dalamnya. Makanan non-olahan adalah pembangkit nutrisi dan mungkin menjadi dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk menunda atau meringankan gejala-gejala terkait hormon yang mengganggu.
== Dari berbagai sumber ==
Tentang Wanita 